Hondrostrong Oficjalna strona
Udostępnij to

Fizjoterapia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego

Terapia ruchowa w osteochondrozie szyjnej

Osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa– nieprzyjemna choroba, która znacząco pogarsza jakość życia.

Przyczyną mogą być zaburzenia trybu życia – brak aktywności fizycznej, niewłaściwa aktywność fizyczna, złe odżywianie.

Leczenie musi być aktywne i kompleksowe.

Jednym z jego ważnych środków jestfizjoterapia lub gimnastyka.

Pomaga złagodzić nieprzyjemne objawy i zapobiec możliwym negatywnym konsekwencjom.

Jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób zostaną omówione w dalszej części artykułu.

Co to jest terapia ruchowa?

Prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupapomaga złagodzić ból lub całkowicie się go pozbyć, przywróć napięcie mięśniowe.

Trening fizycznypomaga poprawić krążenie krwi, a jego skuteczność została od dawna udowodniona przez lekarzy. Regularne ćwiczenia poprawiają ogólny stan pacjentów i łagodzą dyskomfort charakterystyczny dla choroby.

Pomagają zapewnić, że mięśnie poruszają się po właściwej trajektorii, a mózg otrzymuje wystarczającą ilość krwi. Gimnastyka wzmacnia masę mięśniową szyi, dzięki czemu jest ona w stanie lepiej wytrzymać obciążenia nałożone na nią w ciągu dnia.

Wskazania do stosowania ćwiczeń terapeutycznych

W takich przypadkach wskazana jest terapia ruchowa w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego:

  • objawy kliniczne osteochondrozy szyjnej;
  • ból o przyczynie kręgowej;
  • zwiększone ryzyko uszkodzenia krążków międzykręgowych z możliwym zespoleniem.

Zastosowanie terapii ruchowej w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia najlepiej rozpocząć już we wczesnych stadiach choroby. Należy pamiętać, że są one wskazane tylko w okresie remisji - są zabronione w ostrej fazie.

Ponadto terapia ruchowa ma następujące przeciwwskazania::

  • ostre infekcje;
  • ostry przebieg zawału serca;
  • tachykardia i bradykardia;
  • padaczka;
  • zaburzenia krwawienia (hemofilia);
  • Choroba Parkinsona;
  • zaostrzenie przewlekłych chorób nerek i wątroby;
  • nowotwory.

Pomimo wszystkich zalet ćwiczeń, można je wykonywać wyłącznie na receptę. Wybierając odpowiedni kompleks, weźmie pod uwagę objawy choroby, poziom sprawności fizycznej, indywidualne cechy organizmu i inne ważne czynniki.

Terapia ruchowa w leczeniu osteochondrozy szyjnej: technika

Przygotowanie i rozgrzewka

Przede wszystkim musisz to wiedziećWykonując zestaw ćwiczeń, powinieneś skupić się na swoich uczuciach. Nie stawiaj sobie za cel wykonania maksymalnej liczby powtórzeń. Jeśli podczas tego procesu poczujesz zawroty głowy, „wzdęcia", ucisk w uszach lub oczach, lepiej na jakiś czas wykluczyć to ćwiczenie z kompleksu. Spróbuj powtórzyć to 5-7 dni po rozpoczęciu wykonywania kompleksu.

Na początku ważne jest przygotowanie się do ćwiczeń. Oceń mobilność Twojego odcinka szyjnego kręgosłupa.

Przed rozpoczęciem podstawowych ćwiczeń należy rozciągnąć mięśnie szyi.

Jeśli odczuwasz dyskomfort i ból nawet przy lekkim obróceniu głowy na bok lub przechyleniu, to wtedyPrzed rozpoczęciem kompleksu wykonaj następujące czynności::

  • Weź suchy ręcznik frotte, złóż go kilka razy wzdłuż i zarzuć na szyję, tak aby oba końce zwisały z przodu na klatkę piersiową. Chwyć te końce i naprzemiennie poruszaj nimi w górę i w dół, pocierając w ten sposób szyję. Kiedy poczujesz przypływ ciepła do szyi, rozłóż szerzej ramiona i przesuwaj ręcznik w lewo i prawo, aby rozgrzać inne grupy mięśni.
  • Połóż się na plecach na łóżku tak, aby ramiona znajdowały się na krawędzi, a głowa swobodnie zwisała. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, a następnie musisz „przetoczyć" głowę wzdłuż krawędzi łóżka. Pozwala to na wykorzystanie mięśni szyi bez obciążania kręgosłupa.

Kolejnym obowiązkowym krokiem są ćwiczenia rozgrzewkowe.. Ich celem jest przygotowanie mięśni szyi i obręczy barkowej do dalszego obciążenia. Odpowiednia rozgrzewka w dużej mierze decyduje o skuteczności całego kompleksu.

Może obejmować następujące ćwiczenia:

  1. Musisz stać prosto, mieć proste plecy i rozstawić stopy na szerokość barków. Teraz na przemian unoś ramiona do góry, wykonując krótki ruch i opuszczając ramię pod własnym ciężarem. To ćwiczenie przed lustrem będzie wyglądało jak drganie ramion.Rób to przez dwie minuty.
  2. Pozycja wyjściowa jest podobna. Podnieś oba ramiona i jednocześnie „opuść" je w dół. Jednocześnie uważaj, aby nie podnosić ramion zbyt wysoko. Nie należy zbytnio obciążać barków, szyi i ramion, ponieważ jest to rozgrzewka.Czas trwania ćwiczenia wynosi dwie minuty.
  3. Musisz stać prosto, rozstawić stopy na szerokość barków, wyciągnąć ręce do przodu i ustawić je równolegle do podłogi. Następnie musisz ostro skrzyżować ramiona, przesuwając je w przeciwnym kierunku: w lewo - w prawo, w prawo - w lewo.Wykonaj 10-15 takich ruchów.

Podstawowe ćwiczenia

Przejdźmy teraz do głównych kompleksów.Kolejna grupa ćwiczeń ma na celu rozciągnięcie grup mięśniowychzlokalizowany w pobliżu odcinka szyjnego kręgosłupa. Dzięki aktywnej pracy włókien mięśniowych zapewniona jest stymulacja dopływu krwi do tkanek kręgosłupa i ich prawidłowe odżywienie.

Podstawowe ćwiczenia pomagają wyeliminować skurcze mięśni, które często powodują ból..

  1. Musisz usiąść na krześle z prostym oparciem, całkowicie docisnąć stopy do podłogi, trzymać plecy prosto. Płynnie przechyl głowę w lewo, uważając, aby ramiona nie uniosły się. W skrajnym punkcie spróbuj wytrzymać 10-15 sekund, następnie „przekręć" głowę w prawo na klatkę piersiową i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w ten sam sposób dla drugiej strony.Wykonaj 3-5 przechyleń w każdym kierunku.
  2. Pozycja wyjściowa jest podobna, ale ciało musi być lekko pochylone do przodu, dłonie oparte na kolanach. Nie przechylając głowy, wyciągnij szyję do przodu, jakbyś próbował zajrzeć jak najdalej pod krzesło. Powinieneś czuć napięcie po bokach. W skrajnej pozycji wytrzymaj 5-10 sekund, następnie swobodnie opuść głowę i pozwól mięśniom szyi całkowicie się rozluźnić.Powtórz 5-7 razy.
  3. Musisz stać prosto z prostymi plecami. Starając się nie przechylać na bok, sięgnij palcami lewej ręki w dół i jednocześnie podnieś prawe ramię do góry. Podczas wykonywania powinieneś czuć napięcie mięśni prowadzących od podstawy szyi do barku. Nie zatrzymuj się w skrajnym punkcie, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.Musisz wykonać 6-8 powtórzeń.

Równieżpodstawowe kompleksy obejmują wykonywanie ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni szyii zwiększenie ich wytrzymałości. Może się to wydawać niepotrzebne, ponieważ ból występujący w przypadku osteochondrozy szyjnej pochodzi z innych struktur.

Niemniej jednak istnieje taka potrzeba. Jeśli mięśnie szyi są mocne i elastyczne, są mniej podatne na skurcze. Ćwiczenia poprawiają dostarczanie składników odżywczych do tkanek kręgosłupa szyjnego i normalizują proces usuwania produktów ich rozkładu.

  1. Musisz położyć się na podłodze twarzą do góry, oprzeć się na łokciach i przedramionach. Teraz musisz odchylić głowę tak daleko, jak to możliwe i przekręcić ją z jednego ramienia na drugie, tak aby amplituda wynosiła 180 stopni, a ramiona były skrajnymi punktami. Jakość wykonania jest ważna: powinieneś czuć, jak wszystkie mięśnie szyi napinają się kolejno, gdy poruszasz głową z boku na bok.Wykonaj 6-8 ruchów.
  2. Teraz usiądź na krześle z prostym oparciem. Musisz trzymać ołówek w zębach i „pisać" litery alfabetu w powietrzu przed sobą. Rozmiar tych wyimaginowanych liter powinien być w przybliżeniu równy rozmiarowi twojej głowy - musisz pisać duże i szerokie. Podczas wykonywania ćwiczeń możesz odczuwać wyraźne chrzęszczenie w szyi. Jeśli nie odczuwasz bólu, nie przerywaj ćwiczenia. Rób to przez 2-3 minuty.
  3. Musisz usiąść na krześle, wyprostować plecy, założyć ręce za głowę i spiąć dłonie na szyi. Teraz odchyl głowę (nie ciało) do tyłu, jednocześnie naciskając szyję dłońmi. Ważne, aby opór rąk był wystarczający – wówczas głowa cofnie się przy niewielkim wysiłku.Przez 2-3 minuty naprzemiennie 5-10 sekund napięcia i 5-10 sekund relaksu..
  4. Usiądź na krześle ustawionym przed stołem, oprzyj łokcie na blacie. Chwyć dolną szczękę otwartymi dłońmi i odchyl głowę w dół, jednocześnie stawiając opór rękami. Ważne, żeby nie przesadzić – wystarczy lekkie napięcie mięśni szyi.Czas trwania i technika wykonania są takie same jak w poprzednim ćwiczeniu..
  5. Siedząc na krześle, trzymaj plecy prosto i obracaj głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Spróbuj opuścić głowę jak najbliżej prawego ramienia, następnie pleców, prawego ramienia i wreszcie klatki piersiowej. Zrób to samo w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Należy pamiętać, że jeśli masz ciężkie przedsionkowe objawy osteochondrozy szyjnej, toĆwiczenie to najlepiej wykonywać w obecności kogoś, ponieważ może powodować silne zawroty głowy..

Ukończenie

Ostatni etap kompleksu ma na celu utrwalenie wyniku i zapobieganie pogorszeniu stanu tej choroby.

Po zakończeniu ćwiczeń należy owinąć szyję szalikiem.

Po zakończeniu gimnastyki utwórz tzw. „bufor", który ochroni rozgrzane mięśnie przed wychłodzeniem.

Możesz użyć ręcznika frotte, szalika, swetra z golfem – wszystkiego, co zakryje szyję i ramiona, aby zapobiec hipotermii.

Tę „ochronę" należy pozostawić na co najmniej pół godziny.

Jeśli specjalista zalecił Ci stosowanie maści, żeli i innych preparatów miejscowych, można je stosować po ćwiczeniach gimnastycznych – dzięki temu składniki aktywne będą lepiej wchłaniane przez skórę.

Izolując okolicę kołnierza, można zapobiec skurczom naczyń krwionośnych i mięśni, które mogą nasilić lub rozwinąć ból i pogorszyć ukrwienie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Wniosek

Podsumowując wszystko, co zostało powiedziane, możemy podkreślić następujące punkty:

  • Terapia ruchowa jest ważnym środkiem terapeutycznym w osteochondrozie, mającym na celu wyeliminowanie nieprzyjemnych objawów i zapobieganie powikłaniom.
  • Gimnastyka powinna być wykonywana regularnie.
  • Kompleks powinien wybrać dla Ciebie lekarz, biorąc pod uwagę charakterystykę przebiegu choroby i ogólny stan organizmu.
  • Ważne jest, aby wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania i środki ostrożności.